60 kg

Trening 12.11.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 12 x 30 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg 3. [...]

Trening 23.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 60 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 10 x 8 kg / 10 x [...]

[...] dzisiaj, można 50 próbować. Good morning 4x 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Za tydzień do 25. Glute bridge 4x 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Jest zapas, za tydzień 70 z czarną. Wypychanie [...]

[...] 1989 JPN 53,60 1,2176 110,0 2 70,0 3 110,0 5 290,0 353,10 7 — Douglas Kimberly 1990 USA 52,90 1,2302 — 80,0 1 137,5 2 — disq. — 0 - 60 kg 1. Kosturova Julia 1989 SVK 60,00 1,1149 140,0 1 90,0 1 140,0 2 370,0 412,51 12 2. Salinas Suzanne 1988 USA 56,10 1,1750 132,5 2 77,5 2 142,5 1 352,5 414,18 9 - 67,5 [...]

[...] dodatni 3s10-12p 12 kg *12, 14 kg*10, 14 kg*8 10 kg *12, 14 kg*10, 14 kg*9 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*8 11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10 4. RDL 3s12-15p 40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 62,5 kg*15 / 65 kg*12 40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 60 kg*15 / 65 kg*12 40 kg *15 (r) / 50 kg * 15 /, 60 kg*15 / 60 kg*12 40 kg *15 (r) / 60 kg * 12 /, 60 [...]

[...] to meta, wino witaminy, i inne bo jeden dzień bez nich jest bez znaczenia a wątroba podziękuję Pisanie co biorą ludzie jest bez sensu, jak dluzej pożyjesz zobaczysz chłopów jak schodzą ze 120 kg czystego mięsa do 60 kg. Ja mam 40 lat i mnóstwo takich przykładów ludzi którzy się wykończyli Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2022-07-02 18:37:41

Musisz się jeszcze dokształcić Większe serce to ma każdy sportowiec bo to miesien akurat Gdyby 130 kg chłop miał serce 60 kg szczura to po jednym piętrze w bloku zawał. Chodzi właśnie o nierównomierny rozrost. Gdzie jedna część pompuje zbyt mocno względem innej i ta słabsza nie daję rady.

[...] musiała jednemu, czy drugiemu w ryj dać lub kopa zasadzić, to muszę mieć powera! %-) Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ;-D ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie wstanę... długo trwało, nim siędo pionu postawiłam, [...]

[...] Myślałem, że choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać kark ledwo co drgnął. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60 kg->65 kg Pierwsze serie bez skupienia. Byłem załamany wykonaniem ćwiczenia nr 1 i rozważałem zakończenie treningu (/temporary emo mode on), ale wziąłem się w garść [...]

[...] jeszcze ostatni dzien 15 tygodnia treningu, a jutro rozpoczynam 16, dziś muszę odespać. Tydzień 15, dzień 3 (7.02.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 60 kg x 8,5,5 55 kg x 10,9,9 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Ilosc powtorzen [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297ff2920cee4b1b81758438b2f0eb82.png Trening: Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 3 serie 8-12 p Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 8-12 p Ściąganie trójkąta do klatki 2 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e04c30e519224bfd93a472f43da42cea.jpg Trening: Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 3 serie 8-12 p + 5 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 8-12 p Ściąganie trójkąta do [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cecbe053b0d48cf982dbee323d5f950.png Trening: Dół ciała - hipertrofia Przysiady dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Hack przysiady 3 serie 8-12 p Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-15 p Prostowanie nóg na maszynie 2 serie 15-20 p [...]

[...] 50x30 60x20 70x15 80x10 90x8 100x9! Suwnica wypychanie nog x7wasko x7szeroko x7 normalnie razem 21 rep w kazdej seri 100/125/150/175/200/225 Przysiad szeroko tylni 2x25 powt 60 kg Przysiad wasko 2x25 60 kg Wykroki w miejscu 2 serie po 20 powt na noge 20 kg razem MCPN hantlami 10kgx30 12x25 15x20 24x12 29x10 29x10 34x8 34x8 Zuraw 2x15 Wspiecia [...]

28.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x [...]

[...] x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 15 kg x 12 15 kg x 10 15 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x [...]

[...] x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli oburacz - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 + dropset 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - [...]

[...] x 8 CC x ~12 Asekurant zwariowal i za wczesnie zaczal pomagac. Dalbym rade jeszcze 1-2 powtorzenia zrobic sam. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 11 60 kg x 15 + dropset 20 kg x wp***u %-) 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 9 /FILM [...]

04.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 110 bardzo dobrze, za tydz 115 kg. 2. Wykroki ze sztanga - 8x8 40 kg x 12 / [...]

08.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 Za tydzien 100 kg w R8. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 6 Za tydzień 4x7 na CC. 3. [...]